Young powerlifting log

[rubus]

Hello, my name is Martin. I am born 1995 and are 181cm's tall. I compete in ipf raw powerlifting. I would like to do some strongman later.
I am going to write my numbers in kilogram and cm's.

Best comp numbers
Squat 200kg
Bench press 140kg
deadlift 220kg

 

[rubus]

Yesterdays workout

exercise Reps * weight
benchpress, paus 2 * 100 kg, 2 * 100 kg, 5 * 110 kg, 5 * 110 kg, 5 * 110 kg, 5 * 110 kg, 5 * 110 kg
seated shoulderpress 10 * 60 kg, 6 * 80 kg, 1 * 90 kg, 1 * 100 kg
Pushdown, rope 12 * 30 kg, 8 * 40 kg, 8 * 40 kg, 8 * 40 kg
Lateral raise 15 * 10 kg, 30 * 10 kg, 30 * 10 kg, 30 * 10 kg
Frenchpress in cablecross 8 * 30 kg, 8 * 30 kg, 8 * 30 kg

 

[rubus]

exercise Reps * weight
squats 2 * 100 kg, 2 * 100 kg, 2 * 120 kg, 1 * 140 kg, 10 * 140 kg
Paused squats 1 * 140 kg, 1 * 140 kg, 1 * 140 kg, 1 * 140 kg, 1 * 140 kg
abwheel 10, 5 * 20 kg, 10, 10
Reverse hyper 12 * 20 kg, 10 * 40 kg, 8 * 45 kg, 6 * 50 kg
legcurl laying down 12 * 30 kg, 10 * 40 kg, 10 * 50 kg, 6 * 60 kg

where weak today

 

[MaxSeg]

Nice work rubus

 

[rubus]

Sunday!
exercise Reps * weight
Chins 10, 12, 6 * 10 kg, 2 * 20 kg, 10
barbellrow 12 * 50 kg, 10 * 70 kg, 10 * 80 kg, 6 * 100 kg, 6 * 101 kg
cabelrow, rope 10 * 50 kg, 10 * 50 kg, 10 * 65 kg, 8 * 80 kg, 5 * 100 kg
reverse flys 12 * 10 kg, 12 * 10 kg, 12 * 10 kg, 12 * 10 kg, 10 * 13,5 kg
dumbelllcurl 11 * 10 kg, 16 * 10 kg, 8 * 21 kg, 4 * 23,5 kg
cabellcurl, rep 20 * 40 kg, 10 * 50 kg, 10 * 50 kg, 10 * 60 kg, 8 * 70 kg
Pinch 5 * 20 kg, 5 * 20 kg, 5 * 20 kg, 5 * 20 kg, 5 * 20 kg

Monday!
exercise Reps * weight
close grip bench 12 * 100 kg, 8 * 100 kg, 8 * 100 kg, 10 * 92,5 kg, 10 * 92,5 kg
incline dumbellpress 20 * 10 kg, 15 * 11 kg, 12 * 13,5 kg, 10 * 16 kg, 8 * 18,5 kg
chestpress in CC 20 * 10 kg, 15 * 15 kg, 12 * 20 kg, 10 * 25 kg, 8 * 30 kg
standing shoulderrpress with dumbell 20 * 13,5 kg, 15 * 16 kg, 12 * 18,5 kg, 10 * 21 kg, 8 * 23,5 kg
Lateral raise 30 * 11 kg

Nice work rubus

thanks mate

 

[rubus]

I have not updated because I've had a break fot little over a month. But now I'm back and will train 100%

DOH deficit deadlift, no belt 4 * 90 kg, 3 * 107,5 kg, 3 * 107,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg
Olympic benchpress, medium grip 5 * 60 kg, 5 * 72,5 kg, 4 * 85 kg, 4 * 85 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 5 * 85 kg, 5 * 85 kg, 12 * 72,5 kg, 15 * 60 kg
DOH deadlift, no belt 4 * 90 kg, 4 * 107,5 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg
Chins 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Incline dumbellpress 12 * 15 kg, 12 * 20 kg, 12 * 24 kg, 12 * 26 kg, 12 * 30 kg
Lateral raise 12 * 5 kg, 10 * 6 kg, 10 * 5 kg, 12 * 5 kg, 10 * 5 kg

 

[PillarofBalance]

I have not updated because I've had a break fot little over a month. But now I'm back and will train 100%

DOH deficit deadlift, no belt 4 * 90 kg, 3 * 107,5 kg, 3 * 107,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg, 2 * 117,5 kg
Olympic benchpress, medium grip 5 * 60 kg, 5 * 72,5 kg, 4 * 85 kg, 4 * 85 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 5 * 85 kg, 5 * 85 kg, 12 * 72,5 kg, 15 * 60 kg
DOH deadlift, no belt 4 * 90 kg, 4 * 107,5 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg, 2 * 145 kg
Chins 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Incline dumbellpress 12 * 15 kg, 12 * 20 kg, 12 * 24 kg, 12 * 26 kg, 12 * 30 kg
Lateral raise 12 * 5 kg, 10 * 6 kg, 10 * 5 kg, 12 * 5 kg, 10 * 5 kg

This almost looks like a Sheiko routine. Is it?

 

[MrzDiva]

Hard work and determination. Can't go wrong with that. Nice job !

 

[rubus]

This almost looks like a Sheiko routine. Is it?

Russian routines are the best! Yes, but a have set my maxes little lower just to get back to training. Going to start some smolov madness 10 december.

Hard work and determination. Can't go wrong with that. Nice job !

That's right. ''The future belongs to those who believe in the beauty of their dreams.'' And nothing will stop me from being the best i can be at what i do.

 

[rubus]

Main sheiko #30
Paused benchpress, mediumgrip 5 * 65 kg, 4 * 77,5 kg, 4 * 77,5 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg, 3 * 105 kg
Front squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 95 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 112,5 kg
Squat, no belt 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg, 3 * 127,5 kg
Paused benchpress, mediumgrip 5 * 60 kg, 5 * 80 kg, 5 * 90 kg, 5 * 90 kg, 5 * 90 kg, 10 * 90 kg
Squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 100 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg, 3 * 120 kg

secondary
Dumbellcurl 16 * 12 kg, 8 * 17 kg, 3 * 20 kg, 2 * 24 kg, 2 * 30 kg, 13 * 20 kg pr
Pullover 12 * 6 kg, 12 * 6 kg, 12 * 6 kg
Pushdown 14 * 30 kg, 12 * 35 kg, 8 * 40 kg
Legcurl in CC 15 * 15 kg, 6 * 25 kg
Reverse barbellcurl 12 * 20 kg, 10 * 30 kg pr, 3 * 40 kg

Sheiko is a bitch and im lovin it

 

[rubus]

DOH deadlift, no belt 4 * 90 kg, 4 * 110 kg, 4 * 110 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg, 3 * 145 kg
Paused benchpress, mediumgrip 5 * 65 kg, 5 * 77,5 kg, 4 * 90 kg, 4 * 90 kg, 3 * 97,5 kg, 3 * 97,5 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 1 * 110 kg, 1 * 110 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 3 * 97,5 kg, 3 * 97,5 kg, 10 * 90 kg, 12 * 80 kg, 15 * 60 kg
Deadlift from box, no belt 5 * 110 kg, 4 * 125 kg, 4 * 125 kg, 3 * 145 kg
DOH deficit deadlift, no belt 2 * 110 kg, 2 * 110 kg, 2 * 110 kg, 2 * 110 kg, 2 * 110 kg
Rear delt row, dumbell 12 * 16 kg, 10 * 21 kg, 12 * 21 kg, 12 * 21 kg, 12 * 16 kg
Abwheel on knee 12, 12, 13, 8
Lateral raise 12 * 6 kg, 12 * 6 kg, 12 * 8 kg, 12 * 8 kg, 10 * 5 kg
The plank 45, 45, 45, 45, 45

 

[rubus]

Main movement sheiko #30
Front squat, no belt 5 * 80 kg, 4 * 95 kg, 4 * 95 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 112,5 kg, 3 * 125 kg PR
Squat, no belt 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg, 3 * 125 kg
Paused close grip bench 5 * 65 kg, 4 * 77,5 kg, 4 * 77,5 kg, 3 * 90 kg, 3 * 90 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg, 2 * 105 kg
Squat, no belt 5 * 80 kg, 5 * 95 kg, 5 * 95 kg, 4 * 112,5 kg, 4 * 112,5 kg, 4 * 112,5 kg, 4 * 112,5 kg

secondary movement for chest/rear delt/abs
Wide grip bench, t&g 20 * 40 kg, 20 * 50 kg, 35 * 60 kg
Abwheel on knee 15, 12, 10
Laying rear delt fly, dumbell 10 * 10 kg, 10 * 10 kg, 10 * 10 kg
Crunches 12, 12, 12
Hanging leg raises, supported 20, 15, 15